Esercizi che aiuteranno a ripristinare la potenza

L'attività sessuale nella vita di ogni uomo moderno occupa un posto importante. Il sesso per molti uomini aiuta a affermarsi, i risultati in questo settore contribuiscono alla crescita dell'autostima. Insieme a questo, l'umore è migliorato e i problemi si ritirano. Per avere l'opportunità di godere del sesso per molti anni - devi ancora iniziare a controllare le condizioni del sistema riproduttivo in gioventù, per trattare i disturbi e le patologie in modo tempestivo. Di non assistenza in questo fornirà esercizi per la potenza. Non è difficile eseguirli, ma sono abbastanza efficaci.

I benefici della formazione e degli esercizi per la potenza

La potenza è strettamente correlata allo sport, perché l'attività fisica protegge il corpo maschile dai cambiamenti che si riflettono male nella salute.

Ad esempio, a causa della seduta prolungata, si verifica la circolazione sanguigna negli organi pelvici, si sviluppa la stagnazione del sangue, si sviluppano varie patologie, si manifesta disfunzione sessuale maschile.

L'esecuzione di esercizi fisici aiuta gli uomini ad addestrare i muscoli del sistema cardiovascolare, aumentare il contenuto di ossigeno nel sangue, aumentare la funzionalità di bronchi e polmoni e migliorare la circolazione sanguigna. Inoltre, gli esercizi per aumentare la potenza contribuiscono allo sviluppo dei muscoli nel bacino, il che porta ad un aumento del flusso sanguigno, e questo aiuta nella lotta contro la stagnazione e l'infiammazione.

Tipi di esercizi

Esercizi al mattino

L'organo genitale di un uomo al mattino in cui il risveglio è in condizioni elevate. È necessario filtrare i muscoli inguinali in modo che salti. Questo esercizio attiva la circolazione sanguigna nel bacino. Ogni giorno, il numero di "salti" deve essere aumentato di 1. Quando ti senti a disagio quando si esegue l'esercizio, è necessario ridurre il numero di movimenti in uno stato comodo. Ricorda che gli esercizi mirano a ripristinare la circolazione sanguigna nel bacino e non li eseguono attraverso la forza - questo può danneggiare. L'esercizio è desiderabile per esibirsi quotidianamente. Entro un mese puoi valutarne l'efficacia.

Un mese dopo, quando sei stato in grado di ottenere le prestazioni di 30 compressione: "salti", i genitali devono essere ritardati per un paio di secondi durante la compressione e solo quindi abbassare. Coloro che non possono ancora fare 30 "salti" non lo hanno ancora fatto, ma semplicemente "salta" senza un eccessivo fanatismo.

Dopo aver superato questa fase di allenamento, coloro che eseguono facilmente la compressione 40-50 possono complicare il processo mettendo un piccolo asciugamano sul pene quando eseguono esercizi.

Rotation of the pelvis

This exercise is very effective. You need to move the pelvis in a circle. Nello yoga Jedi si chiama "Danza vittoriosa". The pelvis needs to rotate different sides. Thanks to this, the inguinal region is better supplied with blood.

Per coloro che non lo sanno: i movimenti durante la vicinanza dovrebbero essere diversi e per raggiungere la perfezione è necessario imparare a ruotare il bacino.

Walking on the buttocks

This exercise is also taken from the Jedi Yoga. He is often advised by urologists. To perform you need to sit on the floor, stretching your legs. For convenience, stretch your hands in front of you or bend at your elbows. Pertanto, è necessario andare avanti a una distanza di 2 metri. Quindi torna al punto di partenza. Moving the buttocks advance forward. Prova a rendere ogni passaggio il più grande possibile. At first, this seems completely impossible, but over time it turns out better. Questo esercizio è efficace per migliorare la potenza negli uomini. Questo è un metodo comprovato.

Alzando le gambe per te sdraiate sulla schiena

Questo esercizio deve essere eseguito sul retro. La testa dovrebbe essere posizionata a una certa distanza dal muro. Le gambe devono essere sollevate lentamente e quindi abbassarle senza movimenti acuti alla testa. Questo deve essere fatto come se volessi prendere un muro con i calzini. Questo esercizio è un po 'come una "betulla", ma differisce in un'inclinazione delle gambe alla testa. La posizione inclinata deve essere mantenuta per almeno 13 secondi. Se si verifica il dolore, è necessario tornare attentamente alla posizione di partenza, rilassarsi, prendere fiato e ripeterlo di nuovo. È necessario eseguire 6 ripetizioni. Se non puoi farlo subito tante volte, non forzare te stesso. Nel tempo, tutto funzionerà.

Barca

Posizione di partenza per questo esercizio: sdraiato sullo stomaco. Dopo averlo accettato, devi alzare le gambe e le braccia allo stesso tempo. È necessario allungare gli arti in direzioni opposte. I glutei durante l'esecuzione dell'esercizio dovrebbero essere il più tesi possibile. Dopo 4-5 secondi, devi tornare alla sua posizione originale. Di lato, tale posa ricorda una barca che oscilla sulle onde. Non è necessario chiudere le mani, la cosa principale è allungarle su e avanti. L'esecuzione di questo esercizio aiuterà a prolungare il tempo del rapporto sessuale.

Allevare e abbassare il bacino in una posizione bugiarda

Devi sdraiarti sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo e appoggiarle sul pavimento. Piega le ginocchia e riposa anche sul pavimento. Da questa posizione è necessario sollevare il bacino, il più alto possibile. Indugiare in questa posizione per alcuni secondi e tornare all'originale. È necessario eseguire 6-7 ripetizioni.

Tecnica di concentrazione

Per questo, gli esercizi devono essere completamente spogliati. Ha lo scopo di sviluppare la concentrazione di attenzione e la capacità di dirigere correttamente la sua energia. Ha 5 livelli. Tutti hanno un solo criterio: causare un'erezione. Al primo livello, devi presentare dipinti intimi e accarezzarti all'inguine per ottenere un'erezione. Al secondo livello, la stessa cosa è fatta, solo senza fantasie intime. Al terzo livello, puoi accarezzare te stesso, solo il retro del palmo. Al quarto livello, non puoi toccare l'inguine. Puoi accarezzare i fianchi e un busto. Concentrarsi sui genitali per cercare di dirigere il flusso di sangue e raggiungere uno stato di erezione. Al quinto livello, un'erezione si ottiene senza ulteriori movimenti e fantasie, uno sforzo di propria volontà. Puoi iniziare immediatamente da 3-4 livelli e lentamente, ma correttamente raggiungiamo 5. Non dobbiamo dimenticare che il passaggio da 4 a 5 può richiedere un bel po 'di tempo. Da mezzo anno e più a lungo.

Allevare le ginocchia al livello delle spalle in piedi

L'essenza dell'esercizio è allo stesso modo le ginocchia sulle spalle in posizione eretta. Il ginocchio destro deve essere sollevato alla spalla destra e la sinistra a sinistra.

Alcuni lo fanno un po 'che rimbalza e qualcuno è più comodo farlo fermo. La parte posteriore deve essere mantenuta dritta. Il ginocchio deve essere sollevato alla massima altezza. Durante il giorno, è possibile eseguire 3-4 approcci con 10 ripetizioni per ogni gamba.

Bicicletta sdraiata sul retro

Posizione di partenza: sdraiato sul retro. Le gambe sono piegate alle ginocchia e ai fianchi ed eseguono movimenti che simulano la rotazione dei pedali sulla bicicletta. Le mani possono essere posizionate lungo il corpo o appoggiatele in vita. Il ritmo dell'esercizio dovrebbe essere conveniente. Deve essere eseguito per 5-10 minuti.

Rimbalzando da Cross-Phyt

È necessario stare in piedi, allargare la larghezza della spalla dei piedi. Mentre sono sedute in questa posizione, in modo che le ginocchia tocchi il petto e si appoggiano sul pavimento con i palmi delle mani. Ora, quando si esegue un salto, devi riprendere le gambe per ottenere una posizione, come quando si esegue il push -up. Con l'aiuto di un salto, torna alla posizione quando le ginocchia tirano fuori il petto e saltalo il più in alto possibile. È necessario eseguire 10 salti e nel giorno 3 dell'approccio.

Betulla

Questo esercizio è familiare a tutti dall'infanzia. Devi sdraiarti sulla schiena e sollevare le gambe perpendicolari al pavimento, in modo che la testa e le scapole fungano da supporto. Indugiare in questa posizione è di 15-20 secondi e tornare con cura all'originale. Advanced può complicare il compito allargando le gambe ai lati o facendo movimenti di rotazione con loro.

Correre o camminare sul posto

Un meraviglioso esercizio volto a ripristinare la funzione erettile. È perfetto con il riscaldamento dei muscoli. Viene eseguito in piedi. Con le mani puoi riposare contro il muro. Rilassa i glutei. I calzini non strappano la superficie del pavimento. Interfattiamo alternativamente i talloni dal pavimento, imitando la camminata o la corsa. I glutei e i fianchi dovrebbero essere rilassati e fare movimenti per inerzia. A poco a poco, la velocità del movimento deve essere aumentata. È necessario eseguire due approcci a un minuto.

Anello chiuso

È necessario sdraiarsi sullo stomaco. Piega le gambe in ginocchio e raggiungi le caviglie con le mani. Prendi il loro corpo e sofferma in questo stato per 30 secondi per afferrarli. Quindi torna attentamente alla posizione di partenza, rilassati e ripeti 4-5 volte.

Rana

Posizione di partenza: enfatizzare le mani. Devono essere raddrizzati o piegarsi un po '. Incolla i palmi delle mani sul pavimento. Allunga le gambe all'indietro. Quindi tira il ginocchio di una delle gambe sul petto e torna indietro, fai lo stesso con il secondo piede. È necessario eseguire tre approcci con 10 esercizi per ogni gamba. Tale allenamento aiuta a migliorare la circolazione sanguigna nel bacino e nei muscoli inguinali.

Forbici

Sdraiati sulla schiena. Metti le mani lungo il corpo o fai clic nella serratura dietro la testa. Solleva le gambe sopra il pavimento e allunga in avanti. Senza piegare le ginocchia, attraversarli in aria con la massima ampiezza. Il movimento ricorda le forbici. Da qui il nome. 3-4 approcci di 20 ripetizioni.

Esegui squat

È consigliabile eseguire squat al mattino, immediatamente dopo il risveglio. La parte posteriore dovrebbe essere assolutamente piatta. Le gambe sono un po 'più larghe delle spalle, i calzini sono divorziati ai lati. Si consiglia di non strappare i piedi dal pavimento. Devi accovacciarti il più basso possibile. È necessario eseguire quindici a venti squat.

Farfalla

Prendi la posizione di seduta. Piega le gambe sulle ginocchia e le allarga ai lati, girando i piedi l'uno verso l'altro. Tieni la schiena dritta. Metti i piedi all'inguine e tienili con le mani. Attenzione a destra. Yogi può facilmente prendere questa posizione. Ora premi le ginocchia con i gomiti per ottenere il pavimento. Sdraiato in questa posizione per alcuni secondi, quindi rilassati.

Rotazione delle gambe sdraiate sul retro

Sdraiati sullo stomaco e fai alternativamente movimenti circolari all'interno di ciascun piede e verso l'esterno. I fatturati dovrebbero avere un'ampiezza massima. Esegui senza fretta, tre approcci di venti ripetizioni.

Importante! In quei giorni in cui sei impegnato nell'esecuzione di esercizi per aumentare la potenza, prova a bere più acqua pura possibile. Non è necessario bere acqua durante la lezione. Inoltre, non bere immediatamente dopo il completamento dell'allenamento. La sete può essere rimossa dopo mezz'ora. Ciò contribuirà a evitare un carico cardiaco eccessivo.

Cardio

Questi esercizi aiutano a migliorare la funzione cardiaca, che porta alla normalizzazione del flusso sanguigno ai genitali.

È molto utile correre per brevi e lunghe distanze. Devi correre dai trenta o quaranta minuti ogni due o tre giorni.

Gli esercizi di nuoto aiutano perfettamente allo sviluppo del sistema cardiovascolare.

Eseguire esercizi per la stampa. Le lezioni di ortografia e lotta si riflettono ben nel corpo maschile.

Esercizi fisici cinesi

Qigun è una ginnastica universale che contribuisce alla neutralizzazione della malattia, indipendentemente dalla causa del suo verificarsi.

Un effetto simile è dovuto al fatto che, quando si esegue la ginnastica cinese, il processo stagnante nel bacino viene completamente eliminato. La saturazione del sangue si verifica dopo le prime lezioni. Comincia a riempire attivamente gli organi del sistema riproduttivo.

Un'antica tecnica di guarigione supera anche i medicinali più costosi nella sua efficacia. Ciò è dovuto al fatto che le compresse aumentano la pressione, costringendo il sangue a riempire il sistema sessuale e gli esercizi ripristinano la circolazione del sangue naturale.

Il primo esercizio di Qigong

Importante! Gli esercizi devono essere eseguiti sul pavimento. Puoi usare un tappeto da yoga.

1. Sdraiati sulla schiena, abbassa le mani lungo il corpo, attraversa le gambe. La gamba destra dovrebbe essere a sinistra.
2. Inalare profondamente.
3. È necessario sollevare la schiena e il bacino, in modo che il peso del corpo sia distribuito tra la parte posteriore della testa e il tallone della gamba sinistra.
4. Per alcuni secondi, indugi in questa posizione.
5. Affondare lentamente sull'espirazione.
6. Cambia la posizione delle gambe. Ora la gamba sinistra dovrebbe essere a destra.
7. Esegui l'esercizio basato sul tallone giusto.
8. Deve essere eseguito 10 volte.

Il secondo esercizio di Qigong

1. Posizione di partenza, come nel primo esercizio.
2. La gamba sinistra deve essere piegata nel ginocchio, mettere il piede sul pavimento.
3. Quando fai un respiro liscio e si affidano alla cintura a spalla, le braccia e la gamba sinistra sollevano la gamba destra dritta.
4. Quando i fianchi di entrambe le gambe si trovano in parallelo, indugi in questa posizione per alcuni secondi.
5. Quando fai un'espirazione regolare, abbassa la gamba destra.
6. Dopodiché, devi raddrizzare la gamba sinistra e piegare a destra.
7. Ripeti l'esercizio in base alla gamba destra, sollevando una sinistra dritta.
8. Ripeti l'esercizio 10 volte.

Il terzo esercizio di Qigong

1. Accendi lo stomaco. Metti le mani lungo il corpo. Le gambe sono dritte.
2. Lodate i palmi delle mani sul pavimento. Dovrebbero essere posizionati sulla linea sotto la cintura della spalla.
3. Quando fai un respiro liscio, solleva il corpo, a partire dal pavimento con le mani. La parte posteriore dovrebbe piegare il più possibile piegarsi e il bacino rimane sul pavimento.
4. Quando si raggiunge la massima deflessione, getta la testa indietro e indugi per alcuni secondi.
5. Quando fai un'espirazione lenta, abbassare senza intoppi il corpo.
6. L'esercizio deve essere ripetuto 10 volte.

Controindicazioni

Se un uomo ha una storia di gravi malattie cardiovascolari, gli esercizi devono essere eseguiti con grande cautela.

È severamente vietato eseguire esercizi con:

• infezioni genitali durante le esacerbazioni;
• Ari e SARS, accompagnati da un aumento della temperatura o della febbre;
• malattie oncologiche. È permesso eseguire esercizi, ma con grandi uomini che hanno una storia di gravi malattie cardiovascolari. I carichi in questo caso devono essere aumentati gradualmente.